84岁钟南山,步态不输年轻人!一起揭秘钟老养生经
全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会刚结束不久,最受瞩目的人物一定他!这位84岁高龄的“共和国勋章”获得者——钟南山。
这位已是耄耋之年的“老人家”,走路的步伐坚定有力,精气神一点都不输给年轻人!
采访谈到领奖细节,钟老顽皮地说:“大家都知道,我年纪也很大了。所以走上红地毯去领奖的时候,我就走得快一点,故意想要展现自己还没老,还能干点事。”
84岁的钟南山,在繁忙的日常工作之下,依旧保持强健的体魄、充沛的精力,钟老是如何做到的?
健康饮食、经常锻炼、规律作息、学会减压......一起来看看钟南山的养生经!
01饮食:钟南山的早餐吃得可能比你还多!
在一次论坛上,钟南山晒出了自己的早餐食谱:一块加了奶酪的面包、鸡蛋、牛奶麦片、一碗红豆粥、两个橙子。
对于每个人来说,一份营养的早餐都最好包含四大类食物:
1、谷类:就是主食,可以是馒头、包子、杂粮粥。不过,炸油条热量高,不推荐。
2、动物性食物(肉、蛋):比如几片酱牛肉,白水煮几个虾。
3、奶及奶制品:可以是喝的液态奶、酸奶,也可以是奶酪。
4、蔬菜和水果:清炒蔬菜,或更简单的,洗个黄瓜、西红柿、彩椒吃也可以。水果应季的就不错。
02运动:钟老的水准是专业运动员级别的!
钟南山曾经也是一名运动小健将,他在北京医学院创造的110米栏和400米栏的纪录,时隔半个世纪后仍然无人突破。
如今他还会每周都会抽出3-4天下班后的时间,进行40-50分钟运动。
比如:可以做杠上撑起、引体向上、仰卧起坐、游泳、拉力运动、俯卧撑等等。
钟南山建议年轻人应多参加竞技活动,包括球类、跑步等,中老年人建议选择快步走、游泳和太极。
03生活作息:每天补足8小时就不会太累
钟南山的生活非常规律,基本都是晚上11点半睡觉,早上7点起床。中午休息半小时,确保每天睡够8小时。
减压安神,钟南山也有自己的一套方法。
减压可以多做深呼吸,不仅调节心态,而且能够调节心律,对降低血压也有帮助。由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。
呼吸时,微垂眼帘,慢慢由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓会自然地上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大,5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟,之后再慢慢地呼气,然后再开始新一次的呼吸。
这种深呼吸减压方法的要点,一是不要大口呼吸,要平静地一呼一吸;二是要深,安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起来。要在空气良好的环境进行。
晚上太累可以看看报纸、看看轻松类的电视节目,有助于睡眠。午间可以适当午休,工作起来精力也会好些,午觉是一个很重要的加油站。
04四“乐”相伴,疾病绕路走
保持良好的心境,才能长寿健康。钟南山和大家分享了“四个乐”:
知足常乐
“做人要有执著的追求,但不要苛求。知足常乐,改变能够改变的,接受不能改变的。”
自得其乐
“癌症、高血压、糖尿病最怕这一个字——笑。”
助人为乐
“当你帮助别人解决了困难时,你也会感觉到快乐。比如国产日韩一区二区三区水蜜桃ICU医生全力以赴、日夜抢救病人后,第二天早上我看到他们眼圈都黑黑的,但是眼睛是放着光的,我就知道,这个病人活了。”
苦中求乐
“1971年我下乡搞科研时,在竹料镇,过年也不能回家。我就买了点花生、糖,大家在油灯下坐着。我当时就跟大家讲,国产日韩一区二区三区水蜜桃现在是这样,以后会好的,要懂得憧憬美好的未来。
资料|健康时报
图片|网络
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